HerNews.gr
Ψυχολογία

Στρες: 3 ασκήσεις για να χαλαρώσετε

Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότεροι άνθρωποι παραπονιούνται ότι έχουν αυξημένο στρες, άγχος και δυσκολία να χαλαρώσουν τόσο το σώμα, όσο και το μυαλό τους. Αυτό έχει ως βασική πηγή προέλευσης τις πολλές ώρες εργασίας, τις αυξημένες ευθύνες αλλά και την έλλειψη ύπνου.

Παρ΄ όλα αυτά , υπάρχουν τρείς ασκήσεις, οι οποίες θα βοηθήσουν σώμα και μυαλό να χαλαρώσουν, όπου και αν βρίσκεστε και οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας σας.

Άσκηση 1 : Σωστή αναπνοή

Οι άνθρωποι, τείνουν να ανασαίνουν με λάθος τρόπο, ειδικά τις στιγμές που είναι αγχωμένοι, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα το άγχος να χειροτερεύει. Υπάρχει όμως ένας τρόπος να ανασαίνετε, ώστε  να βοηθήσετε μυαλό και σώμα να χαλαρώσουν. Το μόνο που χρειάζεται, είναι να θυμάστε δύο πράγματα. Κατά την εισπνοή φανταστείτε ότι μυρίζετε ένα λουλούδι και κατά την εκπνοή φανταστείτε ότι φυσάτε ένα κερί. Έτσι, πολύ απλά, μόλις μάθατε τον τρόπο ώστε να ανασαίνετε σωστά! Επαναλάβετε για 10 φορές τις στιγμές που νιώθετε έντονη πίεση.

Άσκηση 2 : Προοδευτική Νευρομυϊκή χαλάρωση κατά Jacobson

Ξαπλώστε ή καθίστε σε μια αναπαυτική θέση. Διαλέξτε μια μυϊκή ομάδα που σας είναι πιο εύκολο να διαχειριστείτε πχ Γροθιές ή Γάμπες. Σφίξτε τη συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα ( πχ χέρια ) για περίπου 10 δευτερόλεπτα όσο περισσότερο μπορείτε. Στη συνέχεια χαλαρώστε σταδιακά τα χέρια σας και αφήστε όλη την ένταση να φύγει. Παρατηρήστε το σώμα σας. Πως αισθάνεστε; Τι νιώθετε; Υπάρχει κάποια αλλαγή σε σχέση με τα δευτερόλεπτα που ήσασταν σφιγμένοι;

Επαναλάβετε την ίδια άσκηση και στις υπόλοιπες μυϊκές σας ομάδες . Ιδανικά:

·        Θα ήταν καλό να μην έχετε φάει ή πιεί αλκοόλ πριν από την άσκηση

·        Θα βοηθούσε να κατευθύνετε την χαλάρωση των μυών από κάτω προς τα πάνω

Άσκηση 3: Νοερή απεικόνιση

Σκοπός της συγκεκριμένης άσκησης , είναι να βοηθήσετε τη σκέψη σας να απεγκλωβιστεί από την στρεσογόνο κατάσταση στην οποία βρίσκεται, ώστε να μπορέσετε να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε άμεσα. Πως το κάνετε αυτό;

Βρείτε ένα ήσυχο μέρος, ώστε να μπορέσετε να κλείσετε τα μάτια σας, χωρίς να έχετε το άγχος μην σας δει κανείς. Κάντε στον εαυτό σας την ερώτηση: Που θα ήθελες να βρίσκεσαι τώρα, ώστε να ήσουν απόλυτα ήσυχος και χαλαρός; Το πρώτο μέρος που θα σας έρθει στο μυαλό κάντε το αμέσως εικόνα. Το μέρος δεν χρειάζεται να είναι κάτι εξειδικευμένο , μπορεί να είναι ακόμα και ο αγαπημένος σας καναπές ή το κρεβάτι σας.

 

Προσπαθήστε να φανταστείτε όσο περισσότερες πληροφορίες μπορείτε , σχετικά με αυτήν την εικόνα. Προσπαθήστε να ακούσετε τους ήχους που υπάρχουν ώστε να μειώσετε το στρες, να μυρίσετε τα αρώματα γύρω σας ή ακόμα και να γευτείτε κάτι . Για παράδειγμα, μπορεί να φανταστείτε ότι είστε στην αγαπημένη σας καφετέρια και πίνετε μια υπέροχη ζεστή σοκολάτα. Πως είναι η γεύση της; 

Μείνετε σε αυτήν την εικόνα μέχρι να νιώσετε ότι έχετε χαλαρώσει και αφεθεί. Όταν είστε έτοιμοι, χωρίς βιασύνη, επαναφέρετε τη σκέψη σας στο τώρα και σιγά σιγά ανοίξτε τα μάτια σας. Πως νιώθετε;

Εφαρμόστε αυτές τις τρείς ασκήσεις οποιαδήποτε στιγμή αισθανθείτε πίεση, στρες, ένταση  ή άγχος!

Ιωάννα Μπερτσιμά

Ψυχολόγος-LifeCoach

Μεταξά 8, Γλυφάδα

Contact  @ : 

Insta https://www.instagram.com/ioanna_bertsima/ 

FBhttps://www.facebook.com/joanna.bertsima 

Νεότερα Άρθρα

Πού πάνε τα συναισθήματα όταν χάνονται;

Her News

Τοξικοί γονείς: Μάθε να τους αναγνωρίζεις και να τους αντιμετωπίσεις

Her News

Γιατί η υπερ-ανεξαρτησία δεν είναι απαραίτητα καλή;

Her News