Η καθημερινότητα είναι απαιτιτική και ίσως αυτό να φταίει που δεν σκεφτόμαστε πάντα θετικά.
Ας δούμε 2 τρόπους για να σκεφτόμαστε θετικά, όσο δύσκολη και αν είναι η καθημερινότητα:
Διερευνήστε εναλλακτικές οπτικές
Για να καταφέρουμε να σκεφτούμε διαφορετικά χρειάζεται να θέσουμε στον εαυτό μας διαφορετικά ερωτήματα; Ερωτήματα που ξεκινούν με το «Γιατί» συνήθως δεν μας βοηθάνε. Ο λόγος που συμβαίνει αυτό είναι επειδή ψάχνουν για αιτίες και σε αυτήν την αναζήτηση είναι εύκολο να μοιράζουμε κατηγορητήρια δεξιά και αριστερά.
Ένας άλλος λόγος που δεν μας βοηθάνε είναι επειδή καταλήγουμε να ρωτάμε στον εαυτό μας πράγματα που δεν είτε δεν επιδέχονται απάντησης είτε δεν έχει καμιά χρησιμότητα η απάντηση, όπως “Γιατί να συμβαίνει αυτό σε μένα;” “Γιατί να μην μπορούσαν τα πράγματα να είναι διαφορετικά;”.
Αντί να ψάχνετε αιτίες ή να χάνεστε σε ανούσιες αναζητήσεις, προσπαθήστε να διερευνήσετε τρόπους και μεθόδους λύσης. Θέστε στον εαυτό σας διαφορετικές ερωτήσεις, για να οδηγήσετε την σκέψη σας σε άλλες κατευθύνσεις. Επιλέξτε ερωτήματα που αναζητούν λύσεις στο παρόν, που διευρύνουν την σκέψη σας και σας κατευθύνουν σε δράσεις
- Πως μπορεί να μου φανεί χρήσιμη αυτή η εμπειρία;
- Τι μπορώ να κάνω για να νιώσω καλύτερα;
- Πως μπορώ να δω την κατάσταση διαφορετικά;
- Ποια εναλλακτική ερμηνεία υπάρχει, πέρα από αυτήν που μου έρχεται πρώτη στο μυαλό;
- Τι θα έλεγα σε έναν τρίτο αν ήταν στη θέση μου;
Κρατείστε ένα ημερολόγιο θετικών σκέψεων
Όταν έχουμε συνηθίσει να βλέπουμε τον εαυτό μας μέσα από τους παραμορφωτικούς φακούς του αρνητισμού εντοπίζουμε κυρίως 3 πράγματα: λάθη, αποτυχίες και αρνητικά συναισθήματα. Κάνοντας αυτήν την επιλεκτική εστίαση προσοχής τείνουμε να πιστεύουμε ότι όλη μας η ζωή κατακλύζεται από αυτά.
Επειδή έχουμε εξασκήσει τον εαυτό μας στο να τα εντοπίζει και να τα ανακυκλώνει δεν σημαίνει πως δεν υπάρχουν μέσα στην ημέρα μας θετικά βιώματα, σκέψεις και συναισθήματα. Συνήθως τα προσπερνάμε γρήγορα, δεν τα δίνουμε την πρέπουσα σημασία για να συγκεντρωθούμε εκ νέου σε αυτό που μας απασχολεί: το αρνητικό.
Μια άσκηση που μπορεί να αναδείξει την σημασία των θετικών εμπειριών στη ζωή μας είναι αυτή του ημερολογίου θετικών σκέψεων.
Καταγράψτε για τουλάχιστον μια εβδομάδα για κάθε μέρα:
- Μια θετική σκέψη που κάνατε για τον εαυτό σας ή για κάποιον άλλον
- Ένα όμορφο συναίσθημα που νιώσατε
- Κάτι θετικό που κάνατε για τον εαυτό σας
- Μια καλή κουβέντα που είπατε σε κάποιον
