Θέλετε να χάσε κάποια κιλά μέχρι το καλοκαίρι που είναι ένα βήμα μακριά; Υπάρχει τρόπος αν περιορίσετε κάποια πράγματα…
Τι πρέπει λοιπόν να περιορίσετε για να χάσετε γρήγορα κιλά;
Αλκόολ
Το πρώτο που θα πρέπει να περιορίσουμε είναι το αλκοόλ ,ειδικά αν θέλουμε να χάσουμε κιλά . Βέβαια , σε πολλούς λόγω της έντονης καθημερινότητας και το άγχους είναι μια ” απόδραση” το βράδυ που επιστρέφουν στο σπίτι . Το θέμα όμως δεν είναι μόνο θερμιδικό . Το αλκοόλ ανεβάζει το σάκχαρο του αίματος , ειδικά αν δεν έχετε φάει. Ο μεταβολισμός του γίνεται από το συκώτι και διαφέρει ανάλογα με την ηλικία , το βάρος και πόσο συχνά πίνουμε . Μετά το μεταβολισμό του αλκοόλ, παράγεται η ουσία ακεταλδεϋδη η οποία είναι και υπεύθυνη για το λεγάμενο “hangover” . Aυτή όμως αυξάνει και τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα προκαλώντας πρόωρη γήρανση .Οπότε αν επιθυμείτε να έχετε ένα υγιές βάρος και λαμπερό δέρμα , περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε 1-2 ποτήρια αλκοόλ ( κρασί, vodka , ουισκι, gin ) , 1-2 φορές την εβδομάδα . Επίσης αποφύγετε τα cocktails ,τα οποία είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες και ζάχαρη .
Υδατάνθρακες και Ζάχαρη
Οι περισσότεροι έχουμε δαιμονοποιήσει τους υδατάνθρακες λανθασμένα . Είναι βασική πηγή ενέργειας και βοηθούν πολύ στη διάθεση και τη πνευματική διαύγεια. Αποφύγετε το άσπρο αλεύρι και εντάξτε τους “καλούς υδατάνθρακες” . Αυτοί ανεβάζουν ομαλά το σάκχαρο του αίματος , με αποτέλεσμα να προκαλούν κορεσμό ευκολότερα. Προτιμήστε ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως , δημητριακά ολικής αλέσεως, βρώμη , ρύζι καστανό, κινόα που έχει αυξημένη πρωτεΐνη. Επίσης πολλοί λανθασμένα πιστεύουν ότι ο υδατάνθρακας δεν μπορεί να καταναλωθεί βράδυ.Φυσικά και μπορεί όμως σε συγκεκριμένη ποσότητα ανάλογα με το ημερήσιο διαιτολόγιο και τις θερμιδικές ανάγκες του καθενός.
