Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος γεμάτη αλλαγές, προσμονή αλλά και ευθύνες. Ανάμεσα στις πιο συχνές απορίες κάθε μέλλουσας μαμάς βρίσκεται η διατροφή: τι επιτρέπεται, τι πρέπει να αποφεύγεται και τι πραγματικά έχει σημασία. Η σωστή διατροφή δεν αφορά μόνο την αύξηση βάρους, αλλά κυρίως τη σωστή ανάπτυξη του μωρού και τη διατήρηση της υγείας της μητέρας. Ακολουθούν τα βασικά dos & don’ts που λειτουργούν ως οδηγός για μια ισορροπημένη εγκυμοσύνη.
Dos: Τι είναι καλό να τρως στην εγκυμοσύνη
Επένδυσε στην ποικιλία
Φρούτα και λαχανικά καθημερινά, διαφορετικών χρωμάτων και εποχής, προσφέρουν βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες απαραίτητες για το ανοσοποιητικό και το πεπτικό σύστημα.
Επίλεξε ποιοτική πρωτεΐνη
Άπαχο κρέας, κοτόπουλο, καλά μαγειρεμένο ψάρι, αυγά, όσπρια και παστεριωμένα γαλακτοκομικά βοηθούν στην ανάπτυξη των ιστών και των οργάνων του εμβρύου.
Προτίμησε υδατάνθρακες ολικής άλεσης
Δημητριακά, ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης προσφέρουν σταθερή ενέργεια και συμβάλλουν στη σωστή ρύθμιση του σακχάρου.
Μην φοβάσαι τα καλά λιπαρά
Το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και τα λιπαρά ψάρια είναι πηγές ω-3 λιπαρών οξέων, σημαντικών για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του μωρού.
Ενυδατώσου σωστά
Το νερό βοηθά στην καλή κυκλοφορία του αίματος, μειώνει τις κατακρατήσεις και προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα, που είναι συχνή στην εγκυμοσύνη.
Don’ts: Τι είναι καλό να αποφεύγεις
Ωμά ή ατελώς μαγειρεμένα τρόφιμα
Ωμό ψάρι, άψητο κρέας, ωμά αυγά και μη παστεριωμένα τυριά ενδέχεται να κρύβουν βακτήρια επικίνδυνα για την εγκυμοσύνη.
Υπερβολική καφεΐνη
Η κατανάλωση καφέ πρέπει να γίνεται με μέτρο. Ένα με δύο φλιτζάνια την ημέρα θεωρούνται ασφαλή.
Αλκοόλ
Δεν υπάρχει ασφαλής ποσότητα αλκοόλ στην εγκυμοσύνη. Η πλήρης αποφυγή είναι η καλύτερη επιλογή.
Επεξεργασμένα τρόφιμα και junk food
Πλούσια σε ζάχαρη, αλάτι και κορεσμένα λιπαρά, προσφέρουν ελάχιστη θρεπτική αξία και μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία.
Αυστηρές δίαιτες
Η εγκυμοσύνη δεν είναι περίοδος περιορισμών. Το ζητούμενο είναι η ισορροπία και η επαρκής κάλυψη των αναγκών του οργανισμού.
Συμπέρασμα
Η σωστή διατροφή στην εγκυμοσύνη δεν χρειάζεται υπερβολές ούτε άγχος. Με απλές, ποιοτικές επιλογές και μέτρο, μπορείς να στηρίξεις τόσο τη δική σου υγεία όσο και τη σωστή ανάπτυξη του μωρού σου. Για εξατομικευμένες οδηγίες, η συμβουλή του γιατρού ή του διατροφολόγου παραμένει πάντα πολύτιμη.
Γιατί η φροντίδα ξεκινά από μέσα μας – και από το πιάτο μας.
