Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά ιχνοστοιχεία για τον ανθρώπινο οργανισμό και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η σημασία του γίνεται ακόμη μεγαλύτερη. Συμμετέχει σε εκατοντάδες βιοχημικές λειτουργίες, συμβάλλει στη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου και βοηθά τη μέλλουσα μητέρα να αντιμετωπίσει ενοχλήσεις που είναι συχνές αυτή την περίοδο.
Ας δούμε αναλυτικά γιατί το μαγνήσιο θεωρείται απαραίτητο στην εγκυμοσύνη, πότε χρειάζεται συμπλήρωμα και τι πρέπει να προσέξεις.
Γιατί είναι σημαντικό το μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη
Κατά την εγκυμοσύνη, οι ανάγκες του οργανισμού σε μαγνήσιο αυξάνονται. Το μαγνήσιο:
- Συμβάλλει στη σωστή λειτουργία των μυών και των νεύρων
- Βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
- Παίζει ρόλο στην υγεία των οστών και των δοντιών
- Συμμετέχει στη σύνθεση πρωτεϊνών και DNA
- Υποστηρίζει τη σωστή ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου
Η επαρκής πρόσληψή του βοηθά τη μητέρα να νιώθει πιο δυνατή και μειώνει την εμφάνιση ενοχλητικών συμπτωμάτων.
Τα βασικά οφέλη του μαγνησίου για τη μέλλουσα μητέρα
Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει σημαντικά σε:
- Μυϊκές κράμπες και πιασίματα, κυρίως στα πόδια
- Κόπωση και αδυναμία
- Πονοκεφάλους και ημικρανίες
- Δυσκοιλιότητα, που είναι συχνή στην εγκυμοσύνη
- Στρες και ένταση, συμβάλλοντας σε καλύτερη χαλάρωση
Σε πολλές περιπτώσεις, οι γυναίκες παρατηρούν βελτίωση στον ύπνο και στη γενική τους ευεξία.
Μαγνήσιο και πρόληψη επιπλοκών στην εγκυμοσύνη
Έρευνες δείχνουν ότι η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να συμβάλει:
- Στη μείωση του κινδύνου για πρόωρες συσπάσεις
- Στη σωστή ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
- Στην καλύτερη λειτουργία του πλακούντα
Φυσικά, το μαγνήσιο δεν αντικαθιστά την ιατρική παρακολούθηση, αλλά λειτουργεί υποστηρικτικά στη συνολική υγεία της εγκύου.
Πότε χρειάζεται συμπλήρωμα μαγνησίου
Δεν χρειάζονται όλες οι έγκυες συμπλήρωμα μαγνησίου. Ο γιατρός μπορεί να το συστήσει όταν υπάρχουν:
- Έντονες μυϊκές κράμπες
- Συχνή κόπωση ή αδυναμία
- Αυξημένο άγχος
- Ελλιπής διατροφή
- Ιστορικό πρόωρων συσπάσεων
Η λήψη συμπληρώματος πρέπει να γίνεται μόνο με σύσταση γιατρού, καθώς η υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες.
Ποια τρόφιμα περιέχουν μαγνήσιο
Η σωστή διατροφή μπορεί να καλύψει σε μεγάλο βαθμό τις ανάγκες σε μαγνήσιο. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι:
- Ξηροί καρποί (αμύγδαλα, καρύδια)
- Δημητριακά ολικής άλεσης
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, μαρούλι)
- Όσπρια (φακές, ρεβύθια)
- Μπανάνα
- Αβοκάντο
- Μαύρη σοκολάτα με υψηλό ποσοστό κακάο
Μια ισορροπημένη διατροφή βοηθά στη φυσική πρόσληψη του μετάλλου.
Υπάρχουν παρενέργειες από το μαγνήσιο;
Σε φυσιολογικές δόσεις, το μαγνήσιο θεωρείται ασφαλές. Ωστόσο, η υπερβολική λήψη μέσω συμπληρωμάτων μπορεί να προκαλέσει:
- Διάρροια
- Ναυτία
- Κοιλιακές ενοχλήσεις
Γι’ αυτό είναι σημαντικό να ακολουθείς πάντα τις οδηγίες του γιατρού σου.
Συμπέρασμα
Το μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη αποτελεί έναν πολύτιμο σύμμαχο για τη σωματική και ψυχική ευεξία της μέλλουσας μητέρας, αλλά και για τη σωστή ανάπτυξη του μωρού. Με ισορροπημένη διατροφή και σωστή ιατρική καθοδήγηση, μπορεί να συμβάλει σε μια πιο ήρεμη και υγιή εγκυμοσύνη.
Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Τα Dos & Don’ts που πρέπει να ξέρεις
