Γυρίζοντας από τις διακοπές, ίσως παρατηρούμε ότι «τσιμπήσαμε» μερικά κιλάκια. Λίγο το ποτό, τα παγωτά, η άστατη διατροφή, μας πρόσθεσαν βάρος στη ζυγαριά μας.
Τώρα που μπαίνουμε σε ένα πρόγραμμα, καλό θα ήταν να προσπαθήσουμε να χάσουμε το βάρος που πήραμε, με σωστή διατροφή και καθοδήγηση από ειδικούς.
Σημασία δεν έχει να χάσουμε κιλά, αλλά το λίπος που έχει προστεθεί στο βάρος μας. Άρα, οι δίαιτες express καλό θα ήταν να μην επιλέγονται, αφενός γιατί δεν κάνουν καλό στον οργανισμό μας και αφετέρου γιατί μόλις τις σταματήσουμε, θα ξαναπάρουμε το βάρος που χάσαμε. Ο λόγος είναι ότι με τις δίαιτες express χάνουμε κυρίως υγρά και όχι λίπος.
Για να χάσουμε σωστά το βάρος που θέλουμε, καλό είναι να συμβουλευτούμε έναν ειδικό.
Εμείς, ζητήσαμε συμβουλές από την Κωνσταντίνα Παπαγεωργίου, η οποίας είναι Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, Κάτοχος Μεταπτυχιακού Διπλώματος Κλινικής Διατροφής από το Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο.
1. Γιατί δεν επιλέγουμε τις δίαιτες εξπρές;
Οι δίαιτες express δεν είναι εξατομικευμένες, δεν καλύπτουν τις ανάγκες μας σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία προάγουν τη μονοφαγία και δεν μας βοηθούν!
Μπορεί λοιπόν να χάνεις βάρος, αλλά όχι αποτελεσματικά. Το βάρος αυτό επανέρχεται, γιατί δεν έχεις μάθει να σιτίζεσαι όπως πρέπει (διατροφική εκπαίδευση)
2. Πως θα επανέλθουμε στο επιθυμητό βάρος μας;
• Μην πανικοβάλλεσαι
• Αξιολόγησε το βάρος σου & βάλε ρεαλιστικό στόχο (μια φυσιολογική απώλεια είναι 0,5-1 κιλό/εβδομάδα)
• Μείωση της μερίδας των γευμάτων
• Βελτιστοποίηση της ποιότητας (μείωση του λίπους δηλ. του ελαιολάδου και λιπαρών σαλτσών)
• Μείωση των αλκοολούχων ποτών
• Μείωση των γλυκισμάτων σε 1-2 φορές την εβδομάδα
• Προγραμματίσου σωστά (super market & μαγείρεμα στο σπίτι)
• Αύξηση των φρούτων (κυρίως ως ενδιάμεσα γεύματα)
• Αύξηση των λαχανικών μαζί με το γεύμα (παρέχουν κορεσμό)
• Αύξηση της φυσικής δραστηριότητας
• Πρωινό που να περιλαμβάνει πηγή πρωτεΐνης (γιαούρτι, τυρί, γάλα, αυγό) και πηγή υδατανθράκων με φυτικές ίνες (φρούτο, δημητριακά ή ψωμί ολικής άλεσης, κουλούρι ολικής άλεσης)
Κωνσταντίνα Παπαγεωργίου MSc.,
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, Κάτοχος Μεταπτυχιακού Διπλώματος Κλινικής Διατροφής από το Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο
