Κατά την διάρκεια της καραντίνας η απαίτηση του σώματος για άσκηση
αλλάζει και γίνεται πια επιτακτική.
Η κατανάλωση θερμίδων είναι περιορισμένη αφού λιγοστεύει η καθημερινή μας κίνηση και αυτό θα οδηγήσει το σώμα μας σε μια σειρά ανεπιθύμητων συνεπειών αν δεν εντάξουμε στο καθημερινό μας πρόγραμμα την άσκηση.
Καθημερινά βλέπουμε στην τηλεόραση, στον υπολογιστή ή στο τηλέφωνο οδηγίες και συμβουλές για το τι πρέπει να κάνουμε, πώς να αθλούμαστε, τι να τρώμε και οτιδήποτε άλλο μπορεί να γραφτεί ή να καταγραφεί σε βίντεο για να μας πείσει ότι πρέπει επιτέλους να κάνουμε κάτι για το σώμα μας τώρα που είμαστε κλεισμένοι μέσα στο σπίτι. Αλλά γιατί θα πρέπει κάποιος να μας πείσει για κάτι που έχει αποδειχθεί με χιλιάδες έρευνες επιστημόνων από όλους τους επιστημονικούς κλάδους; Το θέμα λοιπόν αυτών των πληροφοριών που λαμβάνουμε δεν είναι να μας πείσουν για την αξία της γυμναστικής αλλά με ποιόν τρόπο θα την κάνουμε.
Η συνταγογράφηση της άσκησης δεν μπορεί να γίνει μαζικά ούτε μπορεί κάποιος να
δείξει μια άσκηση ή ένα σύνολο ασκήσεων σε ένα άνθρωπο που δεν γνωρίζει ούτε
τον ίδιο ούτε το ιατρικό του ιστορικό και πολύ χειρότερα δεν βλέπει αν ο ασκούμενος εκτελεί σωστά.
Η επιστημονική ομάδα των γυμναστηρίων Palmos gym τονίζει ότι ένα
πρόγραμμα γυμναστικής και η δοσολογία του θα πρέπει να έχει κάποια
χαρακτηριστικά:
- Θα πρέπει να έχει ασφάλεια
- Η κλίμακα της δοσολογίας θα πρέπει να κυμαίνεται σε ασφαλή επίπεδα με
αποτελεσματικές δόσεις - Θα πρέπει να συνοδεύεται από ένα σκεπτικό και έναν προπονητικό στόχο
- Θα πρέπει να έχει αποτέλεσμα και μάλιστα μετρήσιμο
- Θα πρέπει να αναπροσαρμόζεται ανάλογα με τις νέες βιολογικές προσαρμογές
του αθλουμένου - Είναι πάντα, μα πάντα εξατομικευμένο
Ένα πρόγραμμα βελτίωσης της αερόβιας ικανότητας μπορείτε άμεσα να το
δοκιμάσετε με ασφάλεια. Το πρόγραμμα δεν χρειάζεται εξοπλισμό παρά μόνο καλά
αθλητικά παπούτσια. Απαραίτητη προϋπόθεση να είστε υγιείς.
- Τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο ή σε διάδρομο γυμναστικής
- Προπονητικός Στόχος: Βελτίωση Αερόβιας ικανότητας
- Εβδομαδιαία δοσολογία: 3-4 επαναλήψεις
- Προπονητική δοσολογία: 30 λεπτά
*Ένταση: 45-60% του μέγιστου καρδιακού παλμού
Οδηγίες: Ξεκινήστε να τρέχετε χαλαρά για να ζεσταθεί ο οργανισμός σας και στη
συνέχεια αυξήστε την ένταση μέχρι 60% των μέγιστων καρδιακών παλμών που σας
επιτρέπει η ηλικία σας. Τρέχετε χαλαρά με το κεφάλι στην ευθεία του σώματος χωρίς να κοιτάτε κάτω.
Σημάδια ανατροφοδότησης:
- Η αναπνοή σας είναι έντονη αλλά μπορείτε να συνομιλήσετε με κάποιον που
είναι δίπλα σας - Μπορείτε να συμβουλεύεστε το smart watch ή το smart phone για τους
καρδιακούς παλμούς σας και την απόσταση που διανύετε. - Την άλλη μέρα της άσκησης πρέπει να νοιώθετε ευεξία και να έχετε αυξημένη
ενέργεια και όχι να νοιώθετε καταβεβλημένοι
*Να θυμάστε για να βρούμε τους μέγιστους καρδιακούς παλμούς υπολογίζουμε 220 – ηλικία.
