Το αλκοόλ πριν τον ύπνο μπορεί να σας χαλαρώσει, αλλά διαταράσσει τον κύκλο του ύπνου. Το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια για να μεταβολίσει το αλκοόλ, κάτι που υπονομεύει την ξεκούραση.
Πώς επηρεάζει τον ύπνο
Επίσης, ο ύπνος αποτελείται από στάδια, με τον REM ύπνο να είναι ο πιο σημαντικός για την ξεκούραση και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Το αλκοόλ μειώνει τον REM ύπνο, με αποτέλεσμα να ξυπνάτε συχνά και να νιώθετε κουρασμένοι το πρωί, ακόμα κι αν κοιμηθήκατε αρκετές ώρες.
Αλκοόλ και διαταραχές ύπνου
Η κατανάλωση αλκοόλ επιδεινώνει τις υπάρχουσες διαταραχές ύπνου:
- Υπνική άπνοια: Το αλκοόλ χαλαρώνει τους μύες του λαιμού, επιδεινώνοντας τις διακοπές της αναπνοής.
- Ροχαλητό: Οι χαλαρωτικοί του μηχανισμοί προκαλούν απόφραξη του αεραγωγού, ενισχύοντας το ροχαλητό.
- Αϋπνία: Αντί να βοηθά, κάνει πιο δύσκολη τη διαδικασία του ύπνου.
- Εφιάλτες: Διαταράσσει τα μοτίβα ύπνου, οδηγώντας σε έντονα όνειρα και ανήσυχο ύπνο.
Πώς να μειώσετε την επίδραση του στον ύπνο
Για καλύτερη ποιότητα ύπνου:
- Αποφύγετε το αλκοόλ τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο, ώστε να δοθεί χρόνος στον οργανισμό να το μεταβολίσει.
- Πιείτε με μέτρο. Οι οδηγίες συνιστούν έως 1 ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και 2 για τους άνδρες.
Ακόμη, αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, σκεφτείτε να μειώσετε ή να διακόψετε την κατανάλωση του. Θα ξυπνάτε πιο ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια!
Τρόποι για να περιορίσετε τις αρνητικές επιπτώσεις
- Πίνετε νωρίτερα μέσα στην ημέρα, τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
- Μειώστε την ποσότητα. Το λιγότερο ποτό σημαίνει και λιγότερες επιπτώσεις στον ύπνο.
- Αποφύγετε την καθημερινή κατανάλωση, ώστε να δώσετε στο σώμα σας τον χρόνο να ανακάμψει.
