Μια παλιά ρήση λέει «Το πρωί τρώγε σαν βασιλιάς, το μεσημέρι σαν άρχοντας και το βράδυ σαν ζητιάνος». Αυτή η παροιμία κρύβει μια πολύ μεγάλη αλήθεια. Το πρωινό μας αποτελεί το πιο σημαντικό γεύμα της μέρας. ‘Ολοι χρειαζόμαστε λοιπόν πρωινά που μας γεμίζουν ενέργεια. Για αυτό και συνομίλησα με τον διατροφολόγο Δημήτρη Αθανασιάδη, και μου εδωσε 3 Breakfast tips για να ξεκινήσουμε την ημέρα μας με τον καλύτερο τρόπο.
1 Breakfast tip
Porridge με βρώμη (40gr), γάλα αμυγδάλου (250ml) , μπανάνα (1 μικρή), κολοκυθόσπορο (1κς) , cocoa nibs (1κς), ρόδι (1/2 φλιτζ)
Αυτή η επιλογή εμπεριέχει
Ενέργεια(kcal): 467 kcal
CHO (gr): 72,8gr
PRO (gr): 16,6gr
FAT (gr): 26,5gr
2 Breakfast tip
Ψωμί ζέας (1 φέτα) με αβοκάντο (100gr), γκρανόλα (30gr), και scrambled eggs (1 ολόκληρο – 1 ασπράδι)
Αυτή η επιλογή εμπεριέχει:
Ενέργεια(kcal): 480 kcal
CHO (gr): 42,9gr
PRO (gr): 16,6gr
FAT (gr): 23,5gr
3. Breakfast tip
Ρυζογκοφρέτες (2) με φυστικοβούτυρο (2κς), μαρμελάδα φράουλα χωρίς ζάχαρη (40γρ) και σπόρους chia (1 κγ)
Αυτή η επιλογή εμπεριέχει:
Ενέργεια(kcal): 430 kcal
CHO (gr): 50,8gr
PRO (gr): 11,7gr
FAT (gr): 21,2gr
Extra tip: Μην ξεχνάς οτι το καλό πριωινο μειώνει την όρεξη για μεγάλη ποσότητα φαγητού στα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας και έτσι αποτρέπει την κατανάλωση ανθυγιεινών πρόχειρων τροφών. Επίσης άτομα που δεν καταναλώνουν πρωινό γεύμα, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για ανάπτυξη σακχαρώδους διαβήτη και για αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης.
Κέλλυ Βρανάκη
Contact me @:
Instagram: https://www.instagram.com/story_kelling/
Facebook: https://www.facebook.com/Story_kelling-929217863902546/
