Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι κάνουν πολλά πράγματα. Χωρίς να το ξέρουν και να το καταλαβαίνουν. Τα 3 παρακάτω, βάσει ερευνών, σας τα συστήνουν ανεπιφύλακτα για να νιώσετε και εσείς καλύτερα!
Ασκηθείτε
Δεν είναι η πρώτη φορά που θα αναφέρουμε τα πολλαπλά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας και στην ψυχολογία μας. Ο συνδυασμός καθαρού αέρα και άσκησης αποτελεί το ιδανικό δυναμωτικό της διάθεσης. Η συστηματική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τόσο την υγεία σας όσο και τη διάθεσή σας. Μέσω της αερόβιας άσκησης όπως το περπάτημα, την ποδηλασία ή το τρέξιμο. Απελευθερώνονται ορμόνες που ενισχύουν την καλή ψυχολογία και μπορούν να μειώσουν το άγχος , δίνοντας σας μια αίσθηση ευεξίας.
Πόση σωματική δραστηριότητα χρειαζόμαστε;
Σύμφωνα με τα ερευνητικά δεδομένα, το ιδανικό είναι τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης πέντε ημέρες την εβδομάδα, ή 20 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας τρεις φορές την εβδομάδα. Ακόμα όμως κι αν αυτό φαντάζει ανέφικτο, ακόμα κι ένας μικρός περίπατος 10 έως 15 λεπτών μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα.
Εκτιμήστε τα μικρά πράγματα
Πολλές φορές ξεχνάμε τις μικρές χαρές της ζωής. Όμως ορισμένες μελέτες αποδεικνυούν ότι όταν παίρνουμε τον χρόνο μας να εκτιμήσουμε τις μικρές καθημερινές στιγμές απόλαυσης, θα νιώσουμε αυτομάτως πιο χαρούμενοι. Δεν είναι δύσκολο να το πετύχετε, εάν αλλάξετε λίγο τον τρόπο σκέψης σας: συμπεριφερθείτε στις μικρές καθημερινές συνήθειες όπως θα συμπεριφερόσασταν σε κάτι μεγαλύτερο, όπως έναν γάμο ή στις επικείμενες διακοπές. Σε τελική ανάλυση, αυτές οι μικρές στιγμές αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας. Για παράδειγμα, απολαύστε το χρόνο που αφιερώνεται στην κηπουρική ή τη γυμναστική, ακόμα και το πρωινό σας στο ηλιόλουστο μπαλκόνι. Γιορτάστε κάθε μικρό επίτευγμα ή κάθε μικρό πετυχημένο στόχο όπως αντίστοιχα θα γιορτάζατε κάτι σημαντικότερο όπως μια προαγωγή.
Περιορίστε τις αποφάσεις σας
Όταν έχουμε πολλές επιλογές, πολλές φορές νιώθουμε τυχεροί, στην πραγματικότητα όμως η λήψη αποφάσεων μπορεί να είναι αγχωτική. Ο λόγος είναι απλός: τι θα γινόταν εάν επιλέγαμε διαφορετικά; Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που κάνουν διαλογισμό ή υποχωρήσεις συχνά περιορίζουν τις επιλογές τους. Εαν δε χρειάζεται να λαμβάνετε πολλές αποφάσεις όλη την ημέρα, θα νιώσετε σίγουρα πιο απελευθερωμένοι.
Μια άσκηση που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείται από το βάρος της επιλογής είναι να αποφασίσετε εάν μια απόφαση δεν θα έχει τόσο σημαντικές συνέπειες, περιορίζοντας το χρονικό διάστημα λήψης της απόφασης αλλά και τις επιλογές. Αποφύγετε να σκέφτεστε τι θα γινόταν εναλλακτικά αλλά και να αναμασάτε τις επιλογές του παρελθόντος.
