Ως φούσκωμα ορίζεται η διόγκωση ή η αύξηση της διαμέτρου της κοιλιακής περιοχής. Ο πόνος προκαλείται επειδή το στομάχι σφίγγει και υπάρχει έντονο αίσθημα πληρότητας.
Μία περιοχή στην οποία τείνει να εμφανίζεται η ανεπιθύμητη κατακράτηση υγρών που προκαλεί το φούσκωμα είναι αυτή της κοιλιάς.Ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές θα είστε σε θέση να νικήσετε την κατακράτηση υγρών, και το ενοχλητικό φούσκωμα:
Καταναλώστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο
Το κάλιο φαίνεται ότι βοηθάει στη μείωση της κατακράτησης υγρών με δύο τρόπους. Αφενός με τη μείωση των επιπέδων νατρίου και αφετέρου με την αύξηση της παραγωγής ούρων (διουρητική δράση). Το αβοκάντο, οι γλυκοπατάτες, τα φασόλια, οι πατάτες και οι μπανάνες είναι καλές πηγές καλίου.
Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα
Η γυμναστική είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε άμεσα το βάρος από το περιττό νερό. Επιλέξτε τη μορφή άσκησης που σας ευχαριστεί (ή έστω τη γυμναστική που δε σας κάνει να μισείτε τη ζωή σας) και ετοιμαστείτε να ιδρώσετε. Οποιαδήποτε μορφή άσκησης σας κάνει να ιδρώνετε είναι καλή, αφού αυτό σημαίνει ότι θα χάσετε υγρά.
Μειώστε την κατανάλωση νατρίου
Το νάτριο (βασικό συστατικό του μαγειρικού αλατιού) προσελκύει και συγκρατεί νερό. Ως αποτέλεσμα, η περίσσεια νατρίου στο σώμα προκαλεί -μεταξύ άλλων- κατακράτηση υγρών. Ακόμη κι αν δε χρησιμοποιείτε αλάτι όταν μαγειρεύετε, αυτό δε σημαίνει ότι η ημερήσια πρόσληψή σας δεν ξεπερνά το συνιστώμενο όριο των 5 γραμμαρίων αλατιού ημερησίως, αφού το αλάτι εντοπίζεται στα περισσότερα προϊόντα εμπορίου, π.χ. σε τρόφιμα σε κονσέρβες, αλμυρά τυριά και στα κράκερς.
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε νερό
Παράλληλα με το να πίνετε πολύ νερό, καλό είναι να καταναλώνετε και τροφές που ενισχύουν την ενυδάτωση του οργανισμού σας. Το αγγούρι (96.7% περιεκτικότητα σε νερό), το μαρούλι (95% περιεκτικότητα σε νερό), οι φράουλες (92% περιεκτικότητα σε νερό) και το ραπανάκι (95.3% περιεκτικότητα σε νερό) είναι μερικές από τις τροφές που μπορείτε να συμπεριλάβετε στο μενού σας προκειμένου να μειώσετε την κατακράτηση υγρών.
