Η εγκυμοσύνη το καλοκαίρι μπορεί να είναι όμορφη, αλλά πολλές γυναίκες παραδέχονται ότι οι υψηλές θερμοκρασίες κάνουν την καθημερινότητα αρκετά πιο απαιτητική.
Η ζέστη,
η κατακράτηση,
η κούραση
και η δυσφορία
είναι πράγματα που συχνά γίνονται πιο έντονα όσο προχωρά η εγκυμοσύνη — ειδικά στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο.
Γι’ αυτό και οι ειδικοί επιμένουν ότι το καλοκαίρι χρειάζεται:
- περισσότερη ξεκούραση,
- σωστή ενυδάτωση,
- και μικρές καθημερινές συνήθειες που βοηθούν το σώμα να νιώθει καλύτερα.
Πολύ νερό μέσα στη μέρα
Η ενυδάτωση θεωρείται από τα σημαντικότερα πράγματα στην εγκυμοσύνη το καλοκαίρι.
Η ζέστη αυξάνει:
- την εφίδρωση,
- την κόπωση,
- αλλά και την πιθανότητα αφυδάτωσης.
Πολλές έγκυες νιώθουν καλύτερα όταν έχουν μαζί τους συνεχώς:
- παγωμένο νερό,
- φυσικούς χυμούς,
- ή νερό με λεμόνι και φρούτα.
Οι ειδικοί προτείνουν μικρές και συχνές ποσότητες νερού μέσα στη μέρα αντί για μεγάλη κατανάλωση απότομα.
Άνετα και φυσικά υφάσματα
Το σώμα στην εγκυμοσύνη ζεσταίνεται πιο εύκολα.
Γι’ αυτό και τα:
- λινά,
- βαμβακερά,
- και αέρινα ρούχα
θεωρούνται σχεδόν απαραίτητα το καλοκαίρι.
Τα πολύ στενά ή συνθετικά υφάσματα συχνά κάνουν τη δυσφορία πιο έντονη και αυξάνουν την αίσθηση κόπωσης.
Αποφυγή έκθεσης στον ήλιο τις δύσκολες ώρες
Οι γιατροί συνιστούν ιδιαίτερη προσοχή:
- από το μεσημέρι μέχρι αργά το απόγευμα,
- ειδικά σε ημέρες με καύσωνα.
Η υπερβολική ζέστη μπορεί να προκαλέσει:
- ζαλάδα,
- εξάντληση,
- πονοκέφαλο,
- ή έντονη αδιαθεσία.
Γι’ αυτό πολλές έγκυες επιλέγουν:
- πρωινές βόλτες,
- απογευματινές εξόδους,
- και περισσότερη ξεκούραση μέσα στη μέρα.
Μικρά και ελαφριά γεύματα
Το καλοκαίρι πολλές γυναίκες νιώθουν μεγαλύτερη δυσφορία μετά από βαριά φαγητά.
Γι’ αυτό αρκετοί ειδικοί προτείνουν:
- πιο μικρά γεύματα,
- περισσότερα φρούτα,
- σαλάτες,
- και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.
Το καρπούζι,
το πεπόνι,
το αγγούρι
και το γιαούρτι
είναι από τις πιο δημοφιλείς επιλογές το καλοκαίρι.
Ξεκούραση χωρίς ενοχές
Η κόπωση στην εγκυμοσύνη συχνά γίνεται πιο έντονη με τη ζέστη.
Και πολλές γυναίκες νιώθουν ενοχές επειδή:
- κουράζονται πιο εύκολα,
- χρειάζονται περισσότερα διαλείμματα,
- ή δεν έχουν την ίδια ενέργεια.
Οι ειδικοί όμως εξηγούν ότι το σώμα δουλεύει συνεχώς για την ανάπτυξη του μωρού και χρειάζεται περισσότερη ξεκούραση.
Γι’ αυτό και οι μικρές παύσεις μέσα στη μέρα είναι σημαντικές.
Δροσερό σπίτι και καλός ύπνος
Ο ύπνος γίνεται συχνά πιο δύσκολος στην εγκυμοσύνη το καλοκαίρι.
Η ζέστη,
η δυσφορία
και η δυσκολία στις στάσεις ύπνου
επηρεάζουν πολλές γυναίκες.
Ένα πιο δροσερό δωμάτιο,
λεπτά σεντόνια
και άνετα μαξιλάρια εγκυμοσύνης
βοηθούν αρκετά στην ποιότητα του ύπνου.
Προσοχή στα πρηξίματα
Η κατακράτηση και το πρήξιμο στα πόδια είναι αρκετά συχνά το καλοκαίρι.
Πολλές γυναίκες νιώθουν ανακούφιση όταν:
- σηκώνουν τα πόδια ψηλά,
- αποφεύγουν πολύωρη ορθοστασία,
- και κάνουν μικρές βόλτες μέσα στη μέρα.
Επίσης, τα άνετα παπούτσια θεωρούνται πολύ σημαντικά όσο προχωρά η εγκυμοσύνη.
Το πιο σημαντικό tip: λιγότερη πίεση στον εαυτό σου
Ίσως αυτό να είναι τελικά και το σημαντικότερο.
Η εγκυμοσύνη μέσα στο καλοκαίρι δεν χρειάζεται να είναι “τέλεια”.
Δεν χρειάζεται:
- υπερπροσπάθεια,
- πίεση,
- ή εξάντληση.
Χρειάζεται:
- φροντίδα,
- ηρεμία,
- και περισσότερο άκουσμα του σώματος.
Και πολλές γυναίκες λένε αργότερα πως αυτό που θυμούνται περισσότερο από εκείνη την περίοδο δεν είναι η δυσκολία της ζέστης.
Αλλά η αίσθηση ότι το σώμα τους δημιουργούσε μία νέα ζωή.
