Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός -και από τους πιο διαδεδομένους- τρόπος για να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση. Η αερόβια γυμναστική είναι ιδανική για να κάψετε θερμίδες και λίπος και το τρέξιμο βοηθά όχι μόνο στο αδυνάτισμα, αλλά και στην αντοχή του οργανισμού και την ενδυνάμωση.
Εάν όμως θέλετε πραγματικά να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα στο σώμα σας από το τρέξιμο, υπάρχουν ορισμένα tips που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Τρέξιμο με διαλειμματική
Για μέγιστη απώλεια βάρους δοκιμάστε τη διαλειμματική προπόνηση. Αντί να τρέχετε για είκοσι λεπτά σε σταθερό ρυθμό, σκεφτείτε να προσθέσετε διαστήματα πιο έντονης και πιο ήπιας δραστηριότητας.
Ουσιαστικά, αυτό περιλαμβάνει γρηγορότερο τρέξιμο για σύντομες χρονικές περιόδους, μετά τρέξιμο πιο αργά για να ανακάμψετε αντί να τρέχετε στο εύρος της μέσης έντασης. Η διαλειμματική προπόνηση έχει το πλεονέκτημα ότι αυξάνει τις θερμίδες που καίτε μετά την προπόνηση, ενισχύοντας τον μεταβολισμό σας.
Ενυδάτωση για μεγάλες διαδρομές
Εάν σκοπεύετε να τρέξετε περισσότερο από 30 λεπτά, συνιστάται να έχετε μαζί σας νερό για να ενυδατωθείτε. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να επιλέξετε ροφήματα με ηλεκτρολύτες χωρίς θερμίδες, καθώς αν τρέχετε για περισσότερο από μία ώρα, είναι σίγουρα σημαντικό να τους αναπληρώσετε.
Είναι εξίσου σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά πριν αλλά και μετά την προπόνησή σας.
Σύντομες και συχνές προπονήσεις
Αντί να τρέχετε για πολύ μία φορά την εβδομάδα, σκεφτείτε να κάνετε πιο σύντομες και πιο συχνές προπονήσεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας ενεργοποιημένο κάθε μέρα και θα επιτρέψετε στο σώμα σας να ανακάμψει καλύτερα.
Οι πιο σύντομες σε σχέση με τις μεγαλύτερες διαδρομές μπορεί να είναι διαφορετικές σε έκταση για τον καθένα και φυσικά θα εξαρτηθούν από την τρέχουσα φυσική σας κατάσταση. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, θα είστε καλύτερα με περισσότερες ημέρες άσκησης, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει μικρότερες προπονήσεις.
Αποφύγετε το πεζοδρόμιο
Το τρέξιμο σε πεζοδρόμιο ή άσφαλτο σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο τενοντίτιδας και άλλων χρόνιων προβλημάτων στα πόδια, τα γόνατα και τους γοφούς, σε σύγκριση με το τρέξιμο σε πιο μαλακές επιφάνειες. Μπορείτε να τρέξετε με ασφάλεια στο πεζοδρόμιο αν τρέχετε πιο μαλακά και αργά, χωρίς να το παρακάνετε σε ένταση και ταχύτητα.
Γυμναστική στο σπίτι: Ασκήσεις για αδυνάτισμα χωρίς εξοπλισμό
