Η σωστή λήψη βιταμινών δεν αφορά μόνο το τι παίρνεις, αλλά και πότε το παίρνεις. Η ώρα της ημέρας, η συνύπαρξη με φαγητό και ο συνδυασμός με άλλες βιταμίνες ή μέταλλα παίζουν καθοριστικό ρόλο στην απορρόφηση και την αποτελεσματικότητά τους.
Παρακάτω θα βρεις έναν αναλυτικό οδηγό για τις πιο συνηθισμένες βιταμίνες και συμπληρώματα, ώστε να ξέρεις πότε αποδίδουν καλύτερα στον οργανισμό σου.
Πρωί: Βιταμίνες για ενέργεια και τόνωση
Βιταμίνες του συμπλέγματος Β (B-complex)
Ιδανικές για το πρωί, καθώς:
- Συμβάλλουν στην παραγωγή ενέργειας
- Υποστηρίζουν το νευρικό σύστημα
- Βοηθούν στη συγκέντρωση
Καλό είναι να λαμβάνονται μετά το πρωινό, γιατί σε άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσουν ναυτία.
Βιταμίνη C
- Ενισχύει το ανοσοποιητικό
- Βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου
- Δεν προκαλεί υπνηλία
Μπορεί να ληφθεί πρωί ή μεσημέρι, με ή χωρίς φαγητό (αν έχεις ευαίσθητο στομάχι, προτίμησε μετά το γεύμα).
Μεσημέρι: Βιταμίνες που χρειάζονται λίπος
Βιταμίνη D
- Απορροφάται καλύτερα με λιπαρά
- Συνδέεται με ενέργεια, διάθεση και οστά
Ιδανικά με το μεσημεριανό γεύμα που περιέχει ελαιόλαδο ή άλλο καλό λίπος.
Βιταμίνη A, E και K
Οι λεγόμενες λιποδιαλυτές βιταμίνες.
- Χρειάζονται λίπος για να απορροφηθούν
- Δεν ενδείκνυνται με άδειο στομάχι
Πάρε τες μαζί με το κυρίως γεύμα της ημέρας.
Απόγευμα – Βράδυ: Βιταμίνες για χαλάρωση
Μαγνήσιο
- Βοηθά στη χαλάρωση μυών και νεύρων
- Συμβάλλει σε καλύτερο ύπνο
Προτίμησε να το παίρνεις το βράδυ, ειδικά αν έχεις άγχος ή κράμπες.
Ασβέστιο
- Συχνά συνδυάζεται με μαγνήσιο
- Δεν πρέπει να λαμβάνεται μαζί με σίδηρο
Ιδανικά το απόγευμα ή το βράδυ, μακριά από άλλα μεταλλικά στοιχεία.
Σίδηρος: Ιδιαίτερη προσοχή
- Λαμβάνεται κατά προτίμηση το πρωί
- Απορροφάται καλύτερα με βιταμίνη C
- Δεν συνδυάζεται με:
- Ασβέστιο
- Καφέ
- Τσάι
- Γαλακτοκομικά
Αν ενοχλεί το στομάχι, μπορεί να ληφθεί με λίγο φαγητό.
Πολυβιταμίνες: Πότε είναι καλύτερα;
Οι πολυβιταμίνες περιέχουν συνδυασμό βιταμινών και μετάλλων.
Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί ή το μεσημέρι μαζί με φαγητό, ώστε:
- Να αποφευχθούν στομαχικές ενοχλήσεις
- Να απορροφηθούν σωστά τα λιποδιαλυτά συστατικά
Χρήσιμες συμβουλές που κάνουν τη διαφορά
- Μην παίρνεις όλες τις βιταμίνες μαζί
- Διάβαζε πάντα τις οδηγίες του σκευάσματος
- Αν λαμβάνεις φαρμακευτική αγωγή, συμβουλέψου γιατρό
- Η υπερβολή δεν σημαίνει καλύτερο αποτέλεσμα
Συμπέρασμα
Η σωστή ώρα λήψης βιταμινών μπορεί να βελτιώσει αισθητά την αποτελεσματικότητά τους. Με μικρές αλλαγές στην καθημερινή σου ρουτίνα, μπορείς να αξιοποιήσεις στο έπακρο τα συμπληρώματα που παίρνεις και να υποστηρίξεις καλύτερα την υγεία σου.
Γρίπη και κρυολόγημα: Φαγητά που θα σε βοηθήσουν να έχεις πιο γρήγορη ανάρρωση
