Ο Οκτώβρης φτάνει σχεδόν στο τέλος του και ήδη οι απότομες μεταβολές της θερμοκρασίας έχουν φέρει τα πάνω-κάτω στα μαλλιά και την επιδερμίδα μας.
Ξηρότητα σε πρόσωπο και σώμα και αίσθηση τραβήγματος από τη μία, έντονη τριχόπτωση ή σπάσιμο τρίχας από την άλλη. Η αλήθεια είναι ότι τόσο κατά τη διάρκεια εναλλαγής των εποχών, όσο και των ημερών με έντονη καθημερινότητα και έκθεση στις καιρικές συνθήκες, το σώμα και τα μαλλιά αποζητούν την υγεία, την απαλότητα, την ενυδάτωση, τη φροντίδα.
Υπάρχουν 4 τροφές που αποτελούν τους συμμάχους μαλλιών και επιδερμίδας. Ας τις διαβάσουμε.
Σολομός
Ο σολομός είναι γεμάτος με βιταμίνη D, πρωτεΐνη και ω-3 λιπαρά που προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών διατηρώντας το τριχωτό της κεφαλής σας υγιές. Μια μερίδα σολομού, τόνου ή σκουμπρί 2-3 φορές την εβδομάδα θα καλύψει τα συνιστώμενα 250-500 mg κατανάλωσης Ω3 λιπαρών.
Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι μια φανταστική πηγή βιταμίνης Ε, βιταμίνης Β και Ω3 λιπαρών. Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης φυτικές ίνες και βιταμίνη C. Χρησιμοποίησε τα αντί για βούτυρο στη φρυγανιά σου ή ψιλόκοψε και πρόσθεσε στην αγαπημένη σου σαλάτα. Όχι μόνο είναι υπέροχα για τα μαλλιά και το δέρμα, αλλά μια Εθνική Έρευνα για την Υγεία και τη Διατροφή του 2013, που δημοσιεύτηκε στο Nutrition Journal, έδειξε ότι όσοι τρώνε αβοκάντο τακτικά, έχουν χαμηλότερο ΔΜΣ και διατρέχουν χαμηλότερο κίνδυνο ασθενειών που συνδέονται με τον τρόπο ζωής.
Βρώμη
Η βρώμη ολικής άλεσης είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και βιοτίνη – μια βιταμίνη Β που βοηθά στην ανάπτυξη κερατίνης. Η βρώμη έχει ακόμα το πλεονέκτημα των τροφίμων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και έτσι σε κρατάει χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Είναι επίσης υψηλή σε περιεκτικότητα φυτικών ινών που ονομάζονται βήτα-γλυκάνες, βοηθώντας στη μείωση της χοληστερίνης. Απόλαυσε ένα μπολ με δημητριακά βρώμης στο πρωινό σου ή αντικατάστησε το ψωμί στα μπιφτέκια με βρώμη για ένα μεσημεριανό ή βραδινό γεύμα.
Μούρα
Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη δημιουργία κολλαγόνου που εμποδίζει το σπάσιμο των μαλλιών, ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου και επιδιορθώνει τις βλάβες του δέρματος που προκαλούνται από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία και τις τοξίνες του περιβάλλοντος. Τα μούρα και άλλα φρούτα, όπως το ακτινίδιο και τα εσπεριδοειδή, είναι επίσης γεμάτα με ισχυρά αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα. Αυτά τα φρούτα είναι μερικά από τα καλύτερα για να θεραπεύσουν μη υγιή μαλλιά, τη θαμπή δέρμα και τα λεπτά νύχια.
