Το καλοκαίρι έχει σχεδόν φτάσει, και όλες ψάχνουμε να βρούμε τις κατάλληλες λύσεις για το ιδανικό σώμα παραλίας. Η γυμναστική όμως δεν έχει να κάνει μόνο με την εμφάνιση αλλά και γενικά με την φυσική κατάσταση μας. Αν όμως θέλεις γρήγορα να χτίσεις μια επίπεδη κοιλιά για το καυτό καλοκαίρι που έρχεται, σου έχουμε την λύση! Και γίνεται από το σπίτι!
Ακολούθησε τις παρακάτω ασκήσεις από το σπίτι για να έχεις και εσύ επίπεδη και σφιχτή κοιλιά. Πρόσεχε όμως! Χρειάζεται να εκτελείς σωστά τις ασκήσεις μόνη σου, για να αποφύγεις τους τραυματισμούς. Αν δεν νιώθεις σίγουρη, καλύτερα θα είναι να συμβουλευτείς έναν ειδικό.
Push-up
Γυμνάζει ώμους, κοιλιακούς, γλουτούς. Στάσου κοιτάζοντας τον τοίχο και φέρε τα χέρια τεντωμένα στο ύψος των ώμων. Λύγισε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σου για να πλησιάσεις το σώμα σου προς τον τοίχο, μέχρι το στήθος σου να τον αγγίξει και μετά σπρώξε πίσω στην αρχική θέση για να ολοκληρώσεις μία επανάληψη. Κάνε 2 ή 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων.
Αντίστροφο περπάτημα
Γυμνάζει ώμους, στήθος, κοιλιακούς, γλουτούς. Ξεκίνα ξαπλωμένη ανάσκελα σε θέση “σανίδα” με τα πέλματά σου να πιέζουν δυνατά τον τοίχο. Ανέβα με τα πέλματα στον τοίχο καθώς θα φέρνεις τα χέρια σου προς αυτόν. Φτάσε όσο πιο κοντά στον τοίχο μπορείς. Σταμάτα και μετά αντίστρεψε την κίνηση για να ολοκληρώσεις μία επανάληψη. Κάνε 2 ή 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων.
Γέφυρα με περπάτημα
Γυμνάζει κοιλιακούς, γλουτούς. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα επάνω στον τοίχο. Ανασήκωσε τη λεκάνη σου ώστε το σώμα σου να είναι σε ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τα γόνατα. Τράβα το δεξί γόνατο σε γωνία 90 μοιρών για να ξεκολλήσει το πέλμα σου από τον τοίχο (εικόνα). Σταμάτα, επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε με το αριστερό πόδι για να ολοκληρώσεις μία επανάληψη. Κάνε 2 ή 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων.
