Μέσα στη ρουτίνα της απαιτητικής καθημερινότητας, όλο και περισσότεροι αναρωτιόμαστε πώς μπορούμε να κρατηθούμε σε φόρμα, όταν είναι δύσκολο να βρούμε χρόνο για γυμναστική.
Παρά το φορτωμένο πρόγραμμά μας και τον ελάχιστον ελεύθερο χρόνο μας, υπάρχουν κάποιες δραστηριότητες που μπορούμε να κάνουμε προκειμένου να μην αφήσουμε τον εαυτό μας και να απολαύσουμε τα οφέλη της άσκησης.
Χρησιμοποιούμε τις σκάλες αντί του ασανσέρ
Έχεις βαρεθεί να το ακούς, όμως πράγματι αποτελεί μια από τις καλύτερες συμβουλές. Το ανεβοκατέβασμα στις σκάλες αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, βοηθά στην ισορροπία και βελτιώνει τη δύναμη των κάτω άκρων.
Περπατάμε κατά τη διάρκεια των τηλεφωνικών κλήσεων
Συνδέουμε τα ακουστικά μας, βάζουμε το τηλέφωνο στην τσέπη μας και περπατάμε όση ώρα μιλάμε. Επίσης, σε περίπτωση που είμαστε στο γραφείο, κάνουμε ένα 10λεπτο διάλειμμα και βγαίνουμε να περπατήσουμε στο ύπαιθρο, μόνοι μας ή παρέα με έναν συνάδελφο. Έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα ενισχύει τη δημιουργικότητα και ενισχύει την πνευματική οξύτητα.
Χρησιμοποιούμε μία μπάλα πιλάτες αντί για καρέκλα
Αυτό μπορεί να βοηθήσει τον πόνο στην πλάτη και να βελτιώσει τη στάση του σώματος. Ενώ καθόμαστε στην μπάλα, κάνουμε μερικές ήπιες διατάσεις για τον αυχένα, τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη. Δοκιμάζουμε μια κίνηση τύπου χούλα χουπ, περιστρέφοντας τη λεκάνη μας.
Ετσι ενεργοποιούμε τους μυς του κορμού. Εάν επιθυμούμε να δουλέψουμε τους κοιλιακούς τεντώνουμε εναλλάξ το κάθε πόδι, κρατώντας το σταθερό για 15 δευτερόλεπτα.
Παρκάρουμε μακριά
Αν είμαστε σε ένα ασφαλές και καλά φωτισμένο περιβάλλον, σταθμεύουμε το αυτοκίνητό μας πιο μακριά από τον προορισμό μας. Αυτά τα (λίγα) έξτρα λεπτά περπατήματος θα συμβάλουν στην τόνωσή μας και θα αυξήσουν σημαντικά τον ημερήσιο αριθμό βημάτων μας.
Φροντίζουμε ένα κατοικίδιο
Βγάζουμε το σκυλάκι μας βόλτα δύο φορές τη μέρα (ή και τρεις, αν μας το επιτρέπει ο καιρός ή το πρόγραμμά μας). Θα μας εκπλήξει πόσο καλή αερόβια γυμναστική μπορεί να αποτελέσει.
Βάζουμε στο σπίτι τα αγαπημένα μας κομμάτια και χορεύουμε
Ο χορός είναι ένας υπέροχος τρόπος για να κάψουμε θερμίδες και να βελτιώσουμε την ισορροπία και τον συντονισμό μας. Επιπλέον, ανεβάζει τη διάθεσή μας και για λίγο ξεχνάμε οποιεσδήποτε σκέψεις μπορεί να μας προβληματίζουν. Μπορούμε να χορεύουμε ενώ μαγειρεύουμε, διπλώνουμε ρούχα ή ενώ σκουπίζουμε με την ηλεκτρική σκούπα.
Γυμναζόμαστε ενώ βλέπουμε τηλεόραση
Τα οφέλη αυτής της μεθόδου είναι τεράστια. Π.χ. ένα επεισόδιο 30 λεπτών ισοδυναμεί με 30 λεπτά αποδοτικής άσκησης ενώ δεν θα καταλαβαίνουμε πώς περνάει η ώρα. Ετσι στο επόμενο binge watching που θα κάνουμε, περπατάμε στον διάδρομο, κάνουμε στατικό ποδήλατο, κάνουμε διατάσεις στο πάτωμα, χρησιμοποιούμε βάρη για ενδυνάμωση του άνω και του κάτω μέρους του σώματος ή κάνουμε ασκήσεις Pilates, ό,τι μας αρέσει και μας βολεύει.
