Πώς μπορούμε να μειώσουμε την υπέρταση. Αυτοί είναι οι τρόποι και τα προϊόντα.
Η υπέρταση μπορεί να προκαλέσει πολλά σοβαρά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων εγκεφαλικών επεισοδίων και καρδιακών προσβολών. Αν και υπάρχουν φάρμακα που μπορείτε να πάρετε για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, επιβάλλεται επίσης να κάνετε μια σειρά από αλλαγές στον τρόπο ζωής σας αρχής γενομένης από τη διατροφή σας.
Τα προβλήματα που προκύπτουν εξαιτίας της υψηλής αρτηριακής πίεσης
- Καρδιακές παθήσεις
- Καρδιακές προσβολές
- Εγκεφαλικά επεισόδια
- Συγκοπή
- Περιφερική αρτηριακή νόσος
- Ανευρύσματα αορτής
- Νεφρική νόσος
- Αγγειακή άνοια (πρόκειται για τον τύπο της άνοιας που οφείλεται σε μεταβολές στην παροχή αίματος και οξυγόνου στον εγκέφαλο διαμέσου των αγγείων)
Χρήσιμες συμβουλές
Το αλάτι είναι γνωστό ότι αυξάνει την πίεση, συνεπώς είναι προτιμότερο να βρείτε ένα υποκατάστατο αλατιού, να αυξήσετε τα μπαχαρικά στο πλαίσιο του μαγειρέματος και να μειώσετε τις επεξεργασμένες τροφές που εμπεριέχουν κρυφό αλάτι. Επίσης, θα πρέπει να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα τόσο για να ενυδατώνετε σωστά τον οργανισμό σας όσο και για να μειώσετε την κατακράτηση υγρών.
Ο χυμός των βακκίνιων
Επίσης, είναι καλό να καταναλώνετε χυμό βακκίνιων καθώς περιέχει βιταμίνη C που αποτελεί ένα από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά. Τα βακκίνια, για όσους δεν τα ξέρουν, ανήκουν στην κατηγορία των μούρων. Μειώνουν την υπέρταση ενώ συμβάλουν στην ίαση από κρυολογήματα, λοιμώξεις, πυρετό και μεταβολικών διαταραχών.
Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής, προάγουν τη ροή του αίματος και χαλαρώνουν τα αιμοφόρα αγγεία.
Τα ωμέγα -3 λιπαρά
Τέλος για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης καταναλώστε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, η πέστροφα, οι σαρδέλες, η ρέγγα και το σκουμπρί) καθώς αποτελούν μια καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
Μπορεί να μην το γνωρίζετε αυτό, αλλά τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένας τύπος καλού λίπους που καταπολεμά τη συστηματική φλεγμονή και μειώνει τα επίπεδα των οξυλιπινών (προϊόντα συστολής των αιμοφόρων αγγείων), βοηθώντας σας να επιτύχετε υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης.
Επί παραδείγματι τα φασόλια και οι φακές είναι μια καλή πηγή διαιτητικών ινών, μαγνησίου και καλίου.
Διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση εάν:
- Είναι υπέρβαροι
- Τρώτε πάρα πολύ αλάτι και δεν καταναλώνετε αρκετά φρούτα και λαχανικά
- Δεν ασκείστε επαρκώς
- Πίνετε πάρα πολύ αλκοόλ ή καφέ (ή άλλα ποτά με βάση την καφεΐνη)
- Καπνίζετε
- Δεν κοιμάστε πολύ ή έχετε διαταραγμένο ύπνο
- Είστε άνω των 65 ετών
- Έχετε έναν συγγενή με υψηλή αρτηριακή πίεση
- Ζείτε σε μια υποβαθμισμένη περιοχή με συνθήκες αρνητικές για την υγεία σας
Η αρτηριακή πίεση μετριέται με δύο αριθμούς, τη συστολική πίεση (ο υψηλότερος αριθμός) και τη διαστολική πίεση (χαμηλότερη) και η διαστολική πίεση είναι η αντίσταση στη ροή του αίματος στα αιμοφόρα αγγεία.
Γενικά, η υψηλή αρτηριακή πίεση θεωρείται ότι είναι 140/90 χιλιοστά υδραργύρου (mmHg) ή υψηλότερη (ή 150/90mmHg ή υψηλότερη εάν είστε άνω των 80 ετών).
