Κανείς από εμάς δεν είναι άγνωστος στο άγχος, είτε αυτό οφείλεται σε ένα γεμάτο εισερχόμενα μέιλ, σε επικείμενες προθεσμίες ή σε ένα πιο πολυάσχολο κοινωνικό πρόγραμμα.
Όποια και αν είναι η αιτία, το άγχος, και ιδιαίτερα το άγχος που σχετίζεται με την εργασία, είναι ένα διάχυτο και επίμονο ζήτημα. Και παρόλο που μπορεί να αισθάνεται συντριπτικό και αδύνατο να πλοηγηθείτε όταν είστε στο χείλος του, υπάρχουν στρατηγικές που μπορούμε όλοι να υιοθετήσουμε για να μετριαστούν τα αποτελέσματά του.
Καταπραΰνετε με άρωμα
Το άρωμα δεν έχει μόνο την ικανότητα να ξυπνά αναμνήσεις, μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως άμεσο καταπραϋντικό στο άγχος, βοηθώντας σας να ξεφύγετε από μια κατάσταση υψηλού στρες και να αποκτήσετε ένα πιο ήρεμο, πιο χαλαρό πνεύμα. Όταν εισπνέουμε αρωματικά σωματίδια, ταξιδεύουν μέσω της μύτης στο μεταιχμιακό σύστημα, την περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη μνήμη, τη διάθεση και τα συναισθήματα. Σκεφτείτε ένα χαλαρωτικό αιθέριο έλαιο και πιθανότατα θα σκεφτείτε τη λεβάντα, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι το ylang ylang έχει ισχυρές ιδιότητες κατά του στρες. Χάρη στην υψηλή του συγκέντρωση σε λιναλοόλη, μια ένωση με ηρεμιστική δράση που μπορεί να βοηθήσει στην καταπραϋντική δράση ενός υπερδραστήριου νευρικού συστήματος. Ένα άλλο αιθέριο έλαιο με παρόμοιες καταπραϋντικές ιδιότητες είναι το ξύλο κέδρου.
Μεταμορφωθείτε με την αφή
Ενώ το άγχος έχει χαρακτηριστεί ως η νούμερο ένα επιδημία υγείας του 21ου αιώνα από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η κοινωνική απομόνωση και η μοναξιά δεν είναι πολύ πίσω από αυτό. Τα καλά νέα είναι ότι η κοινωνική διασύνδεση, και πιο συγκεκριμένα, η σωματική επαφή, είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική στρατηγική ανακούφισης από το στρες, επειδή μειώνει τις ορμόνες του στρες όπως η νορεπινεφρίνη και η κορτιζόλη και αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης. Εάν αισθάνεστε τις συνέπειες του στρες, δεν χρειάζεται καν να αναζητήσετε κάτι τόσο οικείο όσο μια αγκαλιά με ένα αγαπημένο πρόσωπο – η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και ένα χαλαρωτικό μασάζ χεριών που χορηγείται από έναν άγνωστο είναι αρκετό για να μειώσει τα ενεργά επίπεδα κορτιζόλης στο το σώμα.
Εστιάστε ξανά το όραμά σας
Μια κοινή παρενέργεια του στρες είναι η διέλευση των αισθήσεων. Ο εγκέφαλος εισέρχεται σε αυτό που είναι γνωστό ως οπτική λειτουργία υψηλής εστίασης όταν είμαστε αγχωμένοι. Όταν συμβαίνει αυτό, συμβαίνουν φυσιολογικές αλλαγές στα μάτια μας –και στο νευρικό μας σύστημα– για να μας επιτρέψουν να αντιμετωπίσουμε την απειλή: καθώς και οι βολβοί των ματιών μας να περιστρέφονται προς τα μέσα, η αναπνοή μας γίνεται πιο γρήγορη και ο καρδιακός μας ρυθμός αυξάνεται. Για να μειώσουμε αμέσως τα συναισθήματα άγχους που σχετίζονται με αυτές τις αλλαγές, μπορούμε να επιλέξουμε ενεργά να εμπλακούμε στην πανοραμική όραση, αυξάνοντας το οπτικό μας πεδίο για να επιτρέψουμε στον εγκέφαλό μας να δέχεται περισσότερα από τα οπτικά ερεθίσματα γύρω μας.
Επαναφορά με ήχο
Τα οφέλη της φύσης για τη μείωση του άγχους είναι καλά τεκμηριωμένα, αλλά ξέρατε ότι οι ήχοι της φύσης είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικοί όταν πρόκειται για τη μείωση των επιπέδων άγχους; Μια μελέτη του 2017 με επικεφαλής το Πανεπιστήμιο του Sussex εξέτασε την επίδραση των ήχων της φύσης στην εγκεφαλική δραστηριότητα και δείκτες του αυτόνομου νευρικού συστήματος όπως ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή, και βρήκε σημαντικές μειώσεις στη συμπαθητική απόκριση του σώματος, η οποία ενεργοποιείται ως απόκριση στο στρες. Διαθέτοντας χαμηλότερη συχνότητα σε λευκό θόρυβο και με ουδέτερη, πιο οργανική αίσθηση, ο καφέ θόρυβος ακούγεται παρόμοιος με τη σταθερή πτώση της βροχής ή το χαμηλό βουητό της βροντής. Για ορισμένους (συμπεριλαμβανομένης της κοινότητας στο TikTok, όπου το #brownnoise έχει συγκεντρώσει περισσότερες από 100 εκατομμύρια προβολές), η συνεχής, πυκνή φύση του θορύβου λειτουργεί σαν μια κουβέρτα ήχου, βοηθώντας στην αποτροπή εξωτερικών ερεθισμάτων.
Δοκιμάστε μια νέα γεύση
Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο Swinburne στη Μελβούρνη, η τσίχλα μπορεί να έχει σημαντικά αποτελέσματα κατά του στρες. Το να τρως κάτι γλυκό είναι μια κοινή απάντηση στο αίσθημα άγχους, αλλά σύμφωνα με μια μελέτη, η κατανάλωση 40 γραμμαρίων μαύρης σοκολάτας την ημέρα για δύο εβδομάδες μείωσε πραγματικά τα επίπεδα κορτιζόλης σε 30 υγιείς ενήλικες. Εκτός από τη περιέκτη σεροτονίνη, για μια φυσική ώθηση διάθεσης και την ανδεμίδη, η οποία δεσμεύεται με τους κανναβινοειδείς υποδοχείς του εγκεφάλου για μια ηρεμιστική επίδραση, η μαύρη σοκολάτα περιέχει βαλερικό οξύ, φυσικό χαλαρωτικό και μαγνήσιο, το οποίο είναι επίσης γνωστό για τις χαλαρωτικές του ιδιότητες.
