Η κρίση πανικού είναι ένα αιφνίδιο επεισόδιο έντονου φόβου που πυροδοτεί έντονες σωματικές αντιδράσεις, ενώ στην πραγματικότητα δεν απειλεί το άτομο κάποιος σοβαρός κίνδυνος.Οι κρίσεις πανικού δεν αποτελούν κίνδυνο για τη ζωή, όμως προκαλούν έντονο φόβο και επηρεάζουν την ποιότητα ζωής.
Η κρίση πανικού συνήθως ξεκινά ξαφνικά, χωρίς προειδοποίηση. Μπορεί να εκδηλωθεί ανά πάσα ώρα και στιγμή, για παράδειγμα κατά την οδήγηση ή στον ύπνο. Ο τρόπος που εκδηλώνεται η κρίση πανικού ποικίλλει από άτομο σε άτομο, συνήθως όμως τα συμπτώματα κορυφώνονται εντός μερικών λεπτών.
Μερικά από τα βασικότερα συμπτώματα της κρίσης πανικού είναι τα εξής:
- Αίσθημα επικείμενης καταστροφής ή κινδύνου
- Φόβος για την απώλεια ελέγχου ή το θάνατο
- Ταχυπαλμία, δυνατοί καρδιακοί παλμοί
- Εφίδρωση
- Τρέμουλο
- Δύσπνοια, σφίξιμο στο στήθος
- Γρήγορες ανάσες (υπεραερισμός)
- Ρίγη
- Εξάψεις
- Ναυτία
- Κράμπες στην κοιλιακή χώρα
- Πόνος στο στήθος
- Πονοκέφαλος
- Ζαλάδα και τάσεις λιποθυμίας
- Κόμπος στο λαιμό και δυσκολία κατάποσης
Ένα σοβαρό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι πάσχοντες είναι ο έντονος φόβος ότι θα εκδηλωθεί σύντομα μία ακόμη κρίση πανικού. Δεν αποκλείεται το άτομο να αποφεύγει καταστάσεις που έχει συνδυάσει με μια κρίση πανικού.
Αν βρεθείτε μαζί με κάποιον που θα τύχει να πάθει μια κρίση πανικού, προσπαθήστε να τον βοηθήσετε με τους παρακάτω τρόπους:
- Μείνετε ψύχραιμοι και φροντίστε να μην επηρεαστείτε από το γεγονός, διατηρώντας την ηρεμία σας.
- Μην το βάλετε στα πόδια.Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην κρίση πανικού είναι να μείνετε δίπλα του μέχρι να την ξεπεράσει.
- Δείξτε κατανόηση και συζητήστε μαζί του, προσπαθώντας να καταλάβετε, χωρίς πίεση, από τι προκλήθηκε, ώστε να δείτε την κατάσταση ορθολογικά και να καταφέρετε να του δημιουργήσετε θετικές σκέψεις.
- Βοηθήστε τον να ελέγξει την αναπνοή του. Πρέπει να είναι αργές και βαθιές, μετρώντας μέχρι το τρία σε κάθε εισπνοή κι εκπνοή.
- Μιλήστε του για κάτι τελείως διαφορετικό για να τον κάνετε να ξεχαστεί. Αν δεν έχετε κοινές εμπειρίες, ρωτήστε τον βασικά πράγματα για να μπορέσει να συγκεντρωθεί σε αυτά και όχι στον πανικό του. Για παράδειγμα κάντε του ερωτήσεις όπως “Τι χρώμα αμάξι έχεις;” “Που πήγες διακοπές το καλοκαίρι;”
- Τέλος, δείξτε ότι δεν έγινε κάτι τρομερό, ότι όλα ξεπερνιούνται και ότι κανένας δεν είναι μόνος σε όλο αυτό.
