Υπάρχουν περίοδοι που το μυαλό μοιάζει να έχει «προγραμματιστεί» να βλέπει πρώτα το άγχος, την απογοήτευση και το αρνητικό σενάριο. Και όσο περισσότερο συμβαίνει αυτό, τόσο πιο εύκολα η απαισιοδοξία γίνεται καθημερινή συνήθεια.
Όμως η θετική σκέψη δεν είναι απλώς ένα motivational trend των social media. Τα τελευταία χρόνια, η ψυχολογία και η νευροεπιστήμη έχουν ασχοληθεί σοβαρά με το πώς ο τρόπος που σκεφτόμαστε επηρεάζει την ψυχική ανθεκτικότητα, τη σωματική υγεία αλλά και την ποιότητα ζωής.
Έρευνες από πανεπιστήμια και επιστημονικούς οργανισμούς δείχνουν ότι η αισιοδοξία συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα στρες, καλύτερη διαχείριση δύσκολων καταστάσεων και μειωμένα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.
Το σημαντικότερο όμως είναι άλλο: η θετική σκέψη δεν είναι χαρακτηριστικό με το οποίο γεννιούνται λίγοι «τυχεροί» άνθρωποι. Είναι τρόπος σκέψης που μπορεί να καλλιεργηθεί.
Το μυαλό μαθαίνει από αυτά που επαναλαμβάνεις
Ο εγκέφαλος λειτουργεί μέσα από επαναλαμβανόμενα μοτίβα. Όταν κάποιος ζει για χρόνια με φόβο, υπερανάλυση και αρνητικό εσωτερικό διάλογο, ο εγκέφαλος συνηθίζει να αντιδρά έτσι σχεδόν αυτόματα.
Αυτός είναι και ο λόγος που πολλοί άνθρωποι:
- περιμένουν πάντα το χειρότερο
- αγχώνονται πριν καν συμβεί κάτι
- δυσκολεύονται να χαρούν στιγμές
- νιώθουν μόνιμα εξαντλημένοι ψυχικά
Σύμφωνα με έρευνες γύρω από την αισιοδοξία και την ψυχική υγεία, οι άνθρωποι που εκπαιδεύουν τη σκέψη τους σε πιο θετικά μοτίβα εμφανίζουν μεγαλύτερη ψυχική ανθεκτικότητα και καλύτερη διαχείριση πίεσης.
Με απλά λόγια: ο τρόπος που σκέφτεσαι επηρεάζει τον τρόπο που ζεις.
Η θετική σκέψη δεν σημαίνει «τοξική αισιοδοξία»
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη γύρω από αυτό το θέμα είναι η ιδέα ότι πρέπει να είμαστε συνεχώς χαρούμενοι.
Δεν είναι αυτό η πραγματική θετικότητα.
Θετική σκέψη σημαίνει:
- να αποδέχεσαι τις δύσκολες στιγμές χωρίς να καταστρέφεσαι από αυτές
- να μη μιλάς στον εαυτό σου σαν εχθρό
- να πιστεύεις ότι μπορείς να διαχειριστείς μια κατάσταση
- να μη ζεις μόνιμα μέσα στον φόβο
Η αισιοδοξία δεν διαγράφει τα προβλήματα. Αλλάζει όμως τον τρόπο που τα αντιμετωπίζεις.
Οι καθημερινές συνήθειες που αλλάζουν τον τρόπο σκέψης
Πρόσεξε πώς μιλάς στον εαυτό σου
Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν απέναντι στον εαυτό τους φράσεις που δεν θα έλεγαν ποτέ σε κάποιον που αγαπούν.
«Δεν αξίζω»
«Πάλι απέτυχα»
«Δεν κάνω τίποτα σωστά»
Αυτός ο εσωτερικός διάλογος επηρεάζει βαθιά την αυτοπεποίθηση και τη διάθεση.
Η αλλαγή ξεκινά όταν αντικαθιστάς την απόλυτη αρνητικότητα με πιο ρεαλιστικές σκέψεις:
«Δυσκολεύομαι τώρα, αλλά μπορώ να βελτιωθώ».
Μείωσε την υπερβολική αρνητική πληροφορία
Η συνεχής έκθεση σε αρνητικές ειδήσεις, τοξικά social media και περιβάλλοντα γεμάτα σύγκριση αυξάνει το στρες και την ψυχική κόπωση.
Δεν χρειάζεται να αποκοπείς από την πραγματικότητα. Χρειάζεται όμως να προστατεύεις περισσότερο την ψυχική σου ενέργεια.
Γράψε κάθε μέρα 3 καλά πράγματα
Ακούγεται απλό, αλλά έχει ισχυρή επίδραση στον εγκέφαλο.
Μπορεί να είναι:
- ένας καλός καφές
- μια ωραία συζήτηση
- λίγη ξεκούραση
- μια μικρή επιτυχία
Η πρακτική της ευγνωμοσύνης συνδέεται με καλύτερη ψυχολογική κατάσταση και μεγαλύτερη συναισθηματική ισορροπία.
Το σώμα επηρεάζει άμεσα τη σκέψη
Κακός ύπνος, εξάντληση και συνεχές στρες κάνουν το μυαλό σου πιο ευάλωτο στην αρνητικότητα.
Έρευνες δείχνουν ότι η αισιοδοξία σχετίζεται ακόμη και με καλύτερη ποιότητα ύπνου και χαμηλότερα επίπεδα άγχους.
Γι’ αυτό η φροντίδα του σώματος δεν είναι πολυτέλεια. Είναι βασικό κομμάτι της ψυχικής ισορροπίας.
Η θετική σκέψη χτίζεται αργά
Δεν αλλάζει κάποιος μέσα σε μία εβδομάδα.
Όμως κάθε φορά που:
- σταματάς μια καταστροφική σκέψη
- αντιμετωπίζεις πιο ήρεμα μια δυσκολία
- μιλάς καλύτερα στον εαυτό σου
- επιλέγεις να συνεχίσεις αντί να παρατήσεις τον εαυτό σου
τότε εκπαιδεύεις σταδιακά το μυαλό σου να λειτουργεί διαφορετικά.
Και αυτή είναι ίσως η πιο σημαντική αλλαγή απ’ όλες.
